დაიწყეთ დღე მომგებიანი დილის რუტინით

დაიწყეთ დღე მომგებიანი დილის რუტინით

დაიწყეთ დღე მომგებიანი დილის რუტინით

დილის რუტინა გეხმარებათ დღის ტონის ჩამოყალიბებაში. თუ თქვენ დააჭერთ Snooze ღილაკს და ჩქარობთ სამსახურში დროულად წასასვლელად, თქვენი დღე დაიწყება სტრესული და არაორგანიზებული ნოტით. რატომ არ ადგეთ ადრე საკმარისად ადრე, რომ დრო დაუთმოთ მომზადებას და ჩართოთ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ჯანმრთელობას? ეს საშუალებას გაძლევთ დატოვოთ სახლი უფრო მშვიდ, პროდუქტიულ მდგომარეობაში. თუ ფიქრობთ, რომ ადრე არ შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არ გჭირდებათ. თუ ძილი პრიორიტეტულია, გაამარტივეთ თქვენი რუტინა, რათა კარიდან გასვლას ნაკლები დრო დასჭირდეს.



გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი

ქალი სვამს ყავას და კითხულობს Jasmina007 / გეტის სურათები

ყველას განსხვავებული წარმოდგენა აქვს დილის სრულყოფილ რუტინაზე. მცირეწლოვან ბავშვებსა და ხანგრძლივ მგზავრობას განსხვავებული პრიორიტეტები ექნება, ვიდრე ის, ვინც უშვილოა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სწრაფი მოგზაურობით.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ დილის რუტინაში: დროა მშვიდად იჯდეთ ფინჯანი ყავით ან ჩაისთან ერთად დღის დაწყებამდე, დაჯდომით საუზმე, წიგნის ერთი ან ორი თავის კითხვა, მედიტაცია, ჟურნალში წერა. . ჩართეთ თქვენთვის საინტერესო ვარიანტები და დატოვეთ ის, რაც არაა სამსახურის შემდეგ — ან არასდროს. დილით ცოტა დროის გამოყოფა ხშირად საუკეთესო გზაა თქვენთვის მნიშვნელოვანი რაღაცის მისაღწევად, რაც ხშირად ცდება დღის წინ.



იმუშავეთ უკან

Მაღვიძარა იან ჰაკან დალსტრომი / გეტის სურათები

იმუშავეთ უკან იმ დროიდან, როცა სახლიდან გასვლა გჭირდებათ, რათა განსაზღვროთ, რომელ საათზე უნდა გაიღვიძოთ. იყავით რეალისტები შეფასებისას. დილის რუტინის ერთ-ერთი მიზანია სირბილის გრძნობის მოხსნა. თუ შემოთავაზებული გაღვიძების დრო ძალიან ადრე მოგეჩვენებათ, გადახედეთ თქვენს სიას და შეცვალეთ იგი. ხშირად, ნაკლებია მეტი რუტინის შემუშავებისას.

დაამატეთ ერთი ახალი აქტივობა ერთდროულად

ქალი ვარჯიშობს სახლში Jasmina007 / გეტის სურათები

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ დილის რუტინის შექმნას, ცდუნება არის ალ-ინში წასვლა. წარმატების შანსების გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ ნელა. ჩვევის ჩამოყალიბებას შეიძლება 28 დღე დასჭირდეს. თუ თქვენ დაამატებთ რაღაცას, რაზეც იცით, რომ გაგიჭირდებათ, როგორიცაა ვარჯიში, შეიძლება მოგინდეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს სრული 28 დღე, რომ რეალურად მოერგოთ მას, სანამ რაიმე ახალს დაამატებთ. უფრო მცირე ჩვევას, როგორიცაა ყავასთან ერთად ჯდომა და კითხვა იმის ნაცვლად, რომ ჭიქით აიღოთ კარიდან გამოსვლისას, შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე დღე დასჭირდეს.



დაიწყეთ თქვენი რუტინა წინა ღამით

ქალი ამზადებს ლანჩს რუსლანდაშინსკი / გეტის სურათები

მოათავსეთ ტანსაცმელი, ჩაალაგეთ ლანჩი და დარწმუნდით, რომ ყავის ქვაბი მზად არის წასასვლელად. თუ გსურთ დილის რუტინას ვარჯიში დაამატოთ, სავარჯიშო ტანსაცმელი საწოლთან ხელთ მიუწვდომელად იქონიეთ. შეხედეთ თითოეულ ნივთს თქვენს დილის რუტინაში და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაამარტივებთ მათ საღამოს მოსამზადებელ სამუშაოებს.

იყავით მოქნილი - მაგრამ არა ძალიან მოქნილი

ქალი ყავით ფოტოშტორმი / გეტის სურათები

ზოგიერთი თქვენი ახალი რუტინული აქტივობა შეიძლება არ დასრულდეს. შეიძლება გადაწყვიტოთ სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარული, აღმოაჩენთ, რომ ზედმეტად ხართ ორიენტირებული მომავალ დღეს, რათა მიაღწიოთ წარმატებას მედიტაციაში, ან გაიგოთ, რომ ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში გაჩერება, ვიდრე ყავა სახლში, უფრო სასიამოვნო დასაწყისია. შენი დღე. არაფერია ცუდი თქვენი რუტინის შეცვლაში, მაგრამ მიეცით თითოეულ აქტივობას შანსი სიიდან ამოღებამდე.

შეამოწმეთ თქვენი ძილის რუტინა

ქალი, რომელიც იბრძვის გაღვიძებისთვის რუსლანდაშინსკი / გეტის სურათები

ძილი ხშირად დილის რუტინაში გადამწყვეტი წერტილია. შესაძლოა დაგჭირდეთ დაარღვიოთ ძილის ჩვევა. ზოგს უბრალოდ უჭირს დილით საწოლიდან ადგომა. პირველი ნაბიჯი ამ საკითხთან დაკავშირებით არის იმის დანახვა, რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად. აძლევთ საკუთარ თავს იმ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს, რომელიც გჭირდებათ ყოველ ღამე? თუ არა, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც თქვენ იბრძვით საწოლიდან ადგომაზე. მოძებნეთ გზები, რომ ძილის დრო ადრე გადაიტანოთ. თუ უბრალოდ ვერ ახერხებთ მყუდრო გადასაფარებლების განშორებას, განიხილეთ თქვენი მაღვიძარა ან მობილური ტელეფონი ოთახის გასწვრივ, ასე რომ თქვენ უნდა ადგეთ მაღვიძარას გამორთვისთვის. ეს ჩვევა ასევე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ტელეფონზე ყურება საწოლში.



განსაზღვრეთ რომელი აქტივობები იძლევა სარგებელს

ქალი წერს ჟურნალში MundusImages / გეტის სურათები

მას შემდეგ რაც ჩამოყალიბებული რუტინა გაქვთ, დაუთმეთ დრო აქტივობების განხილვას. არის ისეთები, რომლებსაც მოუთმენლად ელით და სხვები, რომლებიც დიდ მნიშვნელობას არ მატებენ? შეაფასეთ თქვენი დილის რუტინა და დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის მუშაობს. დაიბრუნეთ არაეფექტური აქტივობებით დახარჯული დრო და გადაიტანეთ ის უფრო მომგებიანისკენ.

მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის

კაცი აგვიანდება AzmanL / გეტის სურათები

თქვენ გექნებათ დილა, როცა ზედმეტად იძინებთ, არ ახერხებთ ვარჯიშის შესრულებას, ან სხვაგვარად „არღვევთ“ თქვენს რუტინას. ეს ნორმალურია - ნუ მისცემთ უფლებას გზაზე გადაგიყვანოთ. ან ემსახურება თავის დანებების საბაბად. ამის ნაცვლად, შეძლებისდაგვარად გადადით თქვენს რუტინაში და გადაარჩინე დილა. თუ თქვენ მუდმივად ცდილობთ მოერგოთ ყველაფერს, რისი ჩართვაც გსურთ, დროა ჩამოაგდოთ ზოგიერთი რამ თქვენი სიიდან ან ცოტა ადრე გაიღვიძოთ. დილის რუტინის დასასრულებლად ჩქარობის გრძნობა ამარცხებს მიზანს.

მოემზადეთ წარმატებისთვის

ქალი ასუფთავებს კარადას Jakovo / Getty Images

სინათლის ნაკლებობა ართულებს გაღვიძებას ზამთრის ბნელ თვეებში. მაღვიძარა, რომელიც მიბაძავს მზის შუქის მზარდ დონეს, შეიძლება უდიდესი დახმარება იყოს.

თუ იმაზე მეტ დროს ხარჯავთ, ვიდრე უნდა გადაწყვიტოთ რა ჩაიცვათ, გადახედეთ თქვენს გარდერობს. გადადეთ ყველაფერი, რაც არ ჯდება ან არ გაგრძნობინებთ თავს კარგად. მიზნად დაისახეთ კარადა, რომელსაც მხოლოდ ტანსაცმელი აქვს, რომლის ჩაცმაც გსურთ.

თუ სადილი რთულია, მოამზადეთ ისინი შაბათ-კვირას. მედიტაციაში, კითხვაში ან სხვა რელაქსაციის აქტივობებში მუშაობის სირთულე ხშირად გამოწვეულია ყურადღების გაფანტვისა და აჩქარებით. მათი დილის რუტინის ბოლომდე გადატანა, რათა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა სახლიდან გასვლამდე დროზე, შეიძლება გააადვილოს ფოკუსირება.

თუ ხედავთ, რომ საათს ამოწმებთ, რადგან დილის ერთ-ერთ აქტივობაში იკარგებით, განიხილეთ განმეორებადი ტაიმერის ან მაღვიძარას დაყენება, რათა დარწმუნდეთ, რომ დადებთ წიგნს ან დროულად გამორთავთ მუსიკას, რომ ფეხსაცმელი ჩაიცვათ.

შეინახეთ პოზიტიური

ადამიანი, რომელიც ტელეფონს სქროლავს იუ იუ ჰოი / გეტის სურათები

ერთი რამ, რაც უნდა გამოტოვოთ თქვენი დილის რუტინიდან, არის სოციალური მედია. თქვენი დღის დაწყება Twitter-ზე დათვალიერებით ან ინსტაგრამზე სხვისი სურათების ნახვით, ხშირად არ არის ყველაზე პროდუქტიული და გონებრივად გამაგრილებელი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. გარდა იმისა, რომ ადვილია დროის დაკარგვა ონლაინ რეჟიმში, კონტენტი, რომელსაც მოიხმართ, დიდად არ შემატებს თქვენს დილას. შეინახეთ ყავის შესვენებისთვის ან ლანჩის საათისთვის.