ბავშვებს ისევე მოეწონებათ ეს სუპერ საკვები, როგორც თქვენ

რაც შეეხება კვებას, ბევრი მშობელი წუხს, რომ მათი შვილები გულმოდგინედ ჭამენ და აინტერესებს, როგორ შეუძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენონ თავიანთი საკვების სიკეთე.

ზოგიერთი ბავშვისთვის ჯანსაღი გრძნობა სინონიმია იმ საკვების, რომელიც არ მოსწონთ - მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. საბედნიეროდ, ბევრი ჩვეულებრივი ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, თევზი და ბოსტნეული საკმარისად მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რათა მოიპოვოს 'სუპერ საკვების' ტიტული. მცირე ფანტაზიითა და შთაგონებით, ადვილია აჩვენოთ თქვენს პაწაწინა სასადილოებს, რომ საკვები შეიძლება იყოს გემრიელიც და სასარგებლოც.

Მარწყვები

მარწყვი კლასიკური ზაფხულის ხილია, რომელსაც ბევრი ბავშვი მიირთმევს, როგორც კი შესაძლებლობა ექნება, მაგრამ ბევრს არ ესმის, რომ ეს არის ბოჭკოს, C ვიტამინის, მანგანუმის და სხვა საკვები ნივთიერებების ფანტასტიკური წყაროც. ისინი ასევე ძალიან მარტივია სახლში გაშენებისთვის და ზრდის პროცესზე კონტროლი შეიძლება ბევრად უფრო მკვებავი და გემრიელ მკურნალობას ნიშნავს. თქვენი შვილები, ალბათ, მიირთმევენ მათ პირდაპირ ეზოდან, ისევე როგორც ისინი, რაც ნიშნავს, რომ თეთრი შაქრისა და სქელი კრემის დამალვაც კი არ მოგიწევთ.

fortnite კოდის გამოსყიდვა

ავოკადო

ავოკადო არის ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც აუცილებელია ანთების შესამცირებლად და გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ისინი ასევე შეიცავს ოცამდე ვიტამინს და მინერალს. თუ თქვენს შვილებს აწუხებთ რაიმე მწვანე ჭამის ფიქრი, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს მხოლოდ ჩივილების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ამ კრემის ხილის მიმზიდველობის მრავალი გზა არსებობს. ზოგიერთი ბავშვი სიამოვნებით მოეპყრობა ავოკადოს, როგორც ბრინჯის ნამცხვრებისა და სადღეგრძელოების სპრეს, მაშინ როცა უფრო ფუსფუსიანმა მჭამელებმა შეიძლება უპირატესობა მიანიჭონ მას შოკოლადის მუსში ან სმუზიში. ცოტა შორს მიდის: ერთი დიდი ავოკადო საკმარის პორციას იძლევა მთელი ოჯახისთვის.

შვრია

შვრია არის ერთ-ერთი მარცვლეული, რომელსაც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ მივიღოთ თავისთავად, მაგრამ ის არის ბოჭკოს, ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლების, B ვიტამინების, თუთიის, ფოლიუმის და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ბრწყინვალე წყარო. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილებს არ სურთ საუზმეზე შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი სხვა გზა მათი დიეტაში დასამატებლად, როგორიცაა ხორბლის ფქვილის ჩანაცვლება რეცეპტებში, როგორიცაა მაფინები და ბლინები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი გაყინულ ხილსა და იოგურტში სმუზის მოსამზადებლად. ისინი იმდენად მრავალმხრივია, რომ გარანტირებული გაქვთ, რომ იპოვოთ მინიმუმ ერთი რეცეპტი, რომელიც თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ.

ქინოა

ეს ენერგიით სავსე თესლი არის ისპანახთან და ჭარხალთან დაკავშირებული მცენარისგან. ეს ნიშნავს, რომ ეს არ არის ტრადიციული ბალახის მარცვალი და ბუნებრივად თავისუფალია გლუტენისგან. მისი სუპერ საკვების სტატუსი გამოწვეულია მანგანუმით, ფოსფორით, B ჯგუფის ვიტამინებით, ბოჭკოებით და პროტეინებით. გაფრთხილდით, რომ თქვენი შვილები შეიძლება არ აღფრთოვანდნენ, თუ უბრალოდ დააგროვებთ მას თეფშებზე - მას სჭირდება სხვა ინგრედიენტები, რომ მისცეს მას გარკვეული არომატი. მისი მტკიცე ტექსტურა განსაკუთრებით კარგად ერგება ბურგერებს: შეუთავსეთ დაფქულ ხორცს, თევზს ან ტოფუს, ხახვს და სანელებლებს და შეწვით ცოტა ზეთში.

ორაგული

ეს თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებითა და ცილებით, რომლებიც აუცილებელია ტვინის და კუნთების განვითარებისთვის, შესაბამისად, ასევე A და B ვიტამინებით. იმისათვის, რომ ის უფრო მიმზიდველი იყოს ბავშვებისთვის, სცადეთ დაჭრათ იგი ზოლებად და ჩაყაროთ ათქვეფილ კვერცხში, შემდეგ კი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნამსხვრევები მკვებავი ხელნაკეთი თევზის ჩხირებისთვის. მიირთვით ისინი ტკბილი კარტოფილის ნაჭრებთან ერთად კარტოფილის ნაცვლად, ვიტამინებისა და ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლების მისაღებად.

ლობიო

ისინი შეიძლება არ იყოს ისეთი მომხიბვლელი, როგორც ავოკადო, მაგრამ უპრეტენზიო ლობიო სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ცილებით და ხსნადი ბოჭკოებით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ კიბოს თავიდან აცილებაც კი. ზოგიერთ ბავშვს უყვარს ისინი ტომატის სოუსში ან ბურიტოში, მაგრამ ზოგს შეიძლება უფრო დამაჯერებელი დასჭირდეს. ლობიოსადმი უფროსი ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების შეხედულების შესაცვლელად შესანიშნავი გზაა დაკონსერვებული ვერსიის ჯანსაღი საჭმელად გადაქცევა მათი გაწურვით, ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთის და სანელებლების დამატებით და გამოცხობამდე.

ნუში

მიუხედავად იმისა, რომ მას ჩვეულებრივ თხილად მოიხსენიებენ, ნუში არის ქვის ხილის თესლი, რომელიც დაკავშირებულია გარგართან, ატმთან და ალუბალთან. ისინი მდიდარია კარგი მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, ისევე როგორც პროტეინს. მათ აქვთ უფრო დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ვიდრე ზოგიერთ სხვა თხილს (მნიშვნელოვანი ფაქტორი დიაბეტით დაავადებულთათვის), მაგრამ თავისთავად შეიძლება იყოს ოდნავ ნაზი, ამიტომ შეეცადეთ გამოიყენოთ დაფქული ნუში, როგორც ფქვილის შემცვლელი ნამცხვრებში, ან საათობით აურიოთ ისინი თაფლით ფაფაში. ნელი გამოთავისუფლების ენერგია დილით.

განაგრძეთ 333-ის ნახვა

შავი შოკოლადი

შავი შოკოლადი არის ანტიოქსიდანტების, რკინის, სპილენძის, მანგანუმის და მაგნიუმის საოცარი წყარო. ყოველთვის აირჩიეთ დაბალი შაქრის, კაკაოს მაღალი შემცველობის ჯიში. ზოგიერთ ბავშვს ისე შეეჩვია შაქრით სავსე, დაბალ კვებით ნარჩენს, რომელიც გადადის შოკოლადისთვის, რომ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მათ გემოვნების კვირტებს კარგ ნივთებთან შეგუებას. მათი მოპოვების ჭკვიანური გზაა დადნოთ დაბალ ცეცხლზე, ოდნავ გაცივდეს და ჩაასხათ ნებისმიერ ხილში, რომელიც მოეწონებათ.

შვეიცარული შარდი

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ერთ-ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს მწარე გემო, რომელსაც ბავშვები ვერ ახერხებენ. სწორედ აქ ჩნდება შვეიცარიული შარდი: მას აქვს ნაზი, თხილის არომატი და მოხარშულია სოუსებში, მოხარშულ ფრაზებში და ჩაშუშულებში, რათა თქვენს შთამომავლობას დახვეწილად მიაწოდოს რკინით, ბოჭკოვანი და A, K, C და E ვიტამინები. ბევრ სხვა მინერალთან ერთად.

ალუბალი

თუ თქვენს შვილებს საღამოობით მავთულხლართები აქვთ, ალუბალი დაგეხმარებათ. ისინი მელატონინის ღირებული წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის რეჟიმის რეგულირებას. ისინი ასევე უფრო დაბალია შაქრით, ვიდრე ბევრი სხვა ხილი. თუ თქვენ გაქვთ ადგილი ალუბლის ხეზე, კვების სარგებელი იქნება მაქსიმალური და ბავშვების უმეტესობა სიამოვნებით მიირთმევს ამ ხილს ისევე, როგორც მათ.

ალუბლისგან მაქსიმალური სარგებლობის უსაზღვრო შესაძლებლობებია: შეგიძლიათ ჩაფქვათ, გახეხეთ და დაასხით გაყინულ იოგურტზე, ან გაამშრალოთ დაბალ ცეცხლზე ღუმელში გემრიელი, ბუნებრივად ტკბილი საჭმელად წლის ნებისმიერ დროს.