შესაძლებელია თუ არა საკუთარი თავის მაღალი სიმაღლე?

ჩვენ ალბათ ყველას გვაინტერესებდა, შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის შეცვლა, როდესაც დავასრულებთ ზრდის ბოლო სწრაფვას. არსებობს ამის ბუნებრივი და ჯანსაღი გზები? ღირს კი ცდა? სიმაღლე დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, რომელთაგან ზოგიერთი ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, ამიტომ ღირს დარტყმა, თუ სიმაღლის გაზრდა თქვენს პრიორიტეტულ სიაში მაღალია. სხვა თუ არაფერი, ამ ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილების ჩართვა აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, ასე რომ, მიუხედავად ამისა, ეს მოგებაა!

შეეგუეთ გენეტიკას

გენეტიკა არის მთავარი ფაქტორი და თქვენ შეგიძლიათ 60-დან 85%-მდე პასუხისმგებელი იყოს თქვენს სიმაღლეზე. ჩვენ ვღებულობთ დნმ-ის სპეციფიკურ თანმიმდევრობას, მაგრამ მეცნიერება ჯერ კიდევ არკვევს, როგორ მოქმედებს ეს თანმიმდევრობა და მასთან დაკავშირებული გენები ზრდაზე და როდის ჩერდება ზრდა. მეცნიერები ჯერ კიდევ აღმოაჩენენ გენის ახალ ვარიანტებს. ზოგადად, გენეტიკა უმთავრეს როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენად სიმაღლეში ვიზრდებით. სხვა მცირე ფაქტორებიც ხელს უწყობს ჩვენს სიმაღლეს. თუმცა, იმის გაგება და იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ ნამდვილად არ შეგვიძლია ბუნების წინააღმდეგ წასვლა და სიმაღლეში მკვეთრად ამაღლება, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ამ მოგზაურობისას.

ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე

სხვა გარემო ფაქტორები, როგორიცაა კვება, ხელს უწყობს მზარდი ადამიანის სიმაღლეს. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა ბავშვობაში და მოზარდობაში. დაახლოებით 18 ან 20 წლის შემდეგ, საშუალო ადამიანი წყვეტს ზრდას, მიუხედავად იმისა, თუ რას ჭამს. კარგად დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, ცილას და რძის პროდუქტებს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების მიღების შეზღუდვა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ზრდასრულ ასაკში არ გაზარდოთ, ჯანსაღი დიეტა ინარჩუნებს ძვლებს სიჯანსაღეს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა.

სცადეთ დანამატები

სიმაღლის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი მატება ხდება გრძელი ძვლების ზრდის გამო, როგორიცაა იუმორისტული ზედა ფეხიზე. სქესობრივი მომწიფების შემდეგ, ეს გრძელი ძვლები წყვეტს გახანგრძლივებას და ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია. ამიტომაც ძალზედ მნიშვნელოვანია მოზარდობის პერიოდში და მის შემდეგ ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნება. კალციუმი და ვიტამინი D შესანიშნავია ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ დანამატების მიღება პირდაპირ გავლენას მოახდენს თქვენს სიმაღლეზე, ასე რომ, თუ გინახავთ დანამატები, რომლებიც ამ პრეტენზიებს წარმოადგენენ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმსაც.

ყურადღება მიაქციეთ პოზას

ახლა, როცა დავადგინეთ, რომ სიმაღლის გასაზრდელად ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გარდა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ უფრო მაღალი გამოჩნდეთ. ძირითადად უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი პოზა. აქტიურობის შენარჩუნება, სიმაღლის დგომაზე ფოკუსირება და დახრის თავიდან აცილება, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენი სიმაღლის სრულად გამოხატვაში. ფრთხილად ივარჯიშეთ სწორი პოზა, როცა გახსოვთ: თავი პირდაპირ, ნიკაპი იატაკის პარალელურად, მხრები კომფორტულად უკან და ქვევით და მუცელი ოდნავ მოხრილი სხეულის დასამაგრებლად.

შეიმუშავეთ ჯანსაღი ძილის რუტინა

ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გამოყოფს სხვადასხვა ჰორმონებს და მიდრეკილია ფიზიკურ გამოჯანმრთელებაზე, ამიტომ ყოველთვის კარგი იდეაა, არ დაზოგოთ ძილი, განსაკუთრებით პუბერტატის დროს. ძილის მნიშვნელოვანმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის ზრდის ტემპის შემცირება. არ არსებობს კვლევები, რომლებიც აკავშირებს ძილის ნაკლებობას პირდაპირ სიმაღლესთან. თუმცა, ძილის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დაბალი „პუბერტატული ქულა“, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება ხელი შეუშალონ ზრდასა და განვითარებას.

ფეხსაცმელი სამაშველოში

აქ არის მარტივი გზა, რომ მყისიერად გამოიყურებოდეთ მაღალი: ატარეთ ფეხსაცმელი უფრო მაღალი ქუსლებით. ეს არ უნდა იყოს ზედმეტად - მსუქანი ტრენერებიც კი შეასრულებენ ხრიკს, თუ თქვენ არ ხართ ქუსლიანი ჩექმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახდეთ კრეატიული ფეხსაცმლის შიგნით კონკრეტული ძირების ტარებით, რომელიც ამჟამად გაქვთ, რაც ოდნავ სტიმულს მოგცემთ უფრო დახვეწილი გზით. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ ფეხსაცმელი, რომელიც აწევს თქვენს ქუსლს და მეტ წნევას ახდენს ფეხის ბურთზე, შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ტანსაცმელი, რომელიც გაზრდის

ფოკუსირება მოახდინეთ მჭიდრო ტანსაცმელზე, როგორიცაა ვიწრო ჯინსი და მორგებული პერანგები, რათა მოგცეთ ვერტიკალური ზღვარი. ისინი მომენტალურად ხდიან თქვენს სხეულს უფრო გრძელს. ჰორიზონტალური ზოლების ტარებამ ასევე შეიძლება მოატყუოს თვალი იმაზე, რომ თქვენზე მაღალი ხართ. მოერიდეთ ჩანთაში ჩაცმულ სამოსს, რადგან ისინი ვიზუალურად შეამცირებენ თქვენს სხეულს.

რამდენი სეზონი აქვს ფორტნაიტს

დაიწყეთ ვარჯიში

ვარჯიში უფრო მეტად ცხოვრების სტილის არჩევანი უნდა იყოს, ვიდრე სამუშაო საქმე, ამიტომ აირჩიე ის აქტივობა, რომელიც მოგწონს. იმისათვის, რომ გავლენა მოახდინოთ თქვენს აღქმულ სიმაღლეზე და გაზარდოთ ჯანმრთელობა, არ გჭირდებათ ექსტრემალური კუნთების განვითარება ან ზედმეტად გამხდარი. უფრო ძლიერად და ფიზიკურად გრძნობა არა მხოლოდ მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომ მაღლა დადგეთ, არამედ რეალურად გააუმჯობესებს თქვენს პოზასაც.

რა არ უნდა გააკეთოს

გამაფრთხილებელი სიტყვა ყველა ინტერნეტ რჩევაზე სიმაღლის ზრდის შესახებ: ისეთი რამ, როგორიც არის დაჭიმვა, გამოტოვება, სავარჯიშოების ჩამოკიდება, სასწაული აბები და სპეციფიკური დიეტა არ გაზრდის სიმაღლეს. ეს ძირითადად მითებია, რომელთაც არ აქვთ მტკიცებულება, რომ ისინი მუშაობენ. შეგიძლიათ ჩართოთ გაჭიმვა ან გამოტოვება, მაგრამ გააკეთეთ ეს სწორი მიზეზის გამო - თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი

ჩვენ ყველას გვაქვს რაღაც, რისი შეცვლაც გვსურს საკუთარ თავში და ეს ხშირად გენეტიკურია, რომლითაც ბიოლოგიურად ვართ ჩარჩენილი. ხანდახან უბრალოდ გვჭირდება შეხსენება, რომ არ უნდა დავიცვათ თავი ჩვენი გარეგნობის ყველა პატარა ნაწილზე სტრესით. ყველანაირად სცადეთ ზემოთ ნახსენები რამდენიმე რამ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი მთავარი მიზანი უნდა იყოს საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ. საკუთარი თავის სიყვარულზე ფოკუსირება და თქვენი ენერგიის ინვესტირება თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, როგორც გონებრივად, ისე ფიზიკურად, შეიძლება დიდი გზა იყოს ნდობის ამაღლებამდე. და როცა იქ იქნებით, თქვენი სიმაღლის გაზრდას შეიძლება აღარ ჰქონდეს დიდი მნიშვნელობა.