როგორ მოვიპოვოთ წონაში უსაფრთხოდ

ჭარბწონიანობას, ისევე როგორც ჭარბი წონას, შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები. ნაკლებწონიან ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები იმუნურ სისტემასთან, მათ შეუძლიათ იბრძოლონ კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და აქვთ ოსტეოპოროზის პრობლემების მაღალი რისკი.

რა თქმა უნდა, ბევრი მცირეწონიანი ადამიანი - ისევე როგორც ჭარბი წონის მქონე ადამიანები - ჯერ კიდევ კარგი ჯანმრთელობაა. ადამიანები ხანდახან ცდილობენ წონის მატებას ესთეტიკური მიზეზების გამო, ან კონკრეტული ფიზიკური ან გონებრივი მიზნების მისაღწევად. წონის მატების სწორ მიდგომამ შეიძლება უზრუნველყოს ფუნტების ჯანსაღი დამატება.

ადამიანები წონაში მატებას სხვადასხვა მიზეზით ცდილობენ

სერიოზულ ძალოსანებს შეუძლიათ წონაში მატების პერიოდებში ციკლი, რათა გაზარდონ თავიანთი ძალა და დაამატონ ზომა კუნთებს. ეს არის, როგორც წესი, მოკლე პერიოდები, დასახული მიზნების გათვალისწინებით. სპორტსმენები ასევე შეეცდებიან მასის დამატებას, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი.

არასწორი იქნება წონის მატებაზე უბრალოდ კუნთების დაჭიმვის მცდელობად ვიფიქროთ. ორსულ ქალებს ზოგჯერ მოუწოდებენ წონის მომატებას მათი ჯანმრთელობისთვის. კვებითი დარღვევებისგან გამოჯანმრთელებულ ადამიანებს ასევე მოუწევთ მუშაობა წონის დასაბრუნებლად.

gta sa guns cheat

წონის მომატება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ბევრი ჭამა

თუ თქვენი მიზანია წონის მომატება, უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება. ამ მიზნის მიღწევამ შეიძლება პროგნოზირებად დაინახოს, რომ ადამიანი ჭამს მეტ საკვებს და ეძებს უფრო კალორიულ პროდუქტებს. ასე რომ, არის თუ არა წონის მომატების საიდუმლო მხოლოდ... მეტი ჭამა?

წონის მატებისადმი პასუხისმგებელი მიდგომა მოგთხოვთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ და მიიღოთ საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი რაოდენობა. თქვენი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ წონაში მატებისას კუნთების მომატება გსურთ.

არაჯანსაღი საკვების საფრთხის წინაშე დგანან არაჯანსაღი საკვების ნაკლებობის მქონე ადამიანები

ჭარბწონიანი ხართ თუ ჭარბი წონა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გადააჭარბოთ უსარგებლო საკვებს და დესერტებს! ძალიან ბევრმა დამუშავებულმა, მაღალკალორიულმა კვებამ, რომელსაც ნუტრიენტები აკლია, შეიძლება გახდეთ დაუცველი ისეთი პრობლემების მიმართ, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. ცუდი დიეტა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე, თქვენს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობასა და ენერგიის დონეზე.

ჯანსაღი, მაღალკალორიული დიეტის შენარჩუნება

რა სახის საკვები უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ წონაში მოიმატოთ, მაგრამ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია არასწორ დიეტასთან? დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული კერძები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ეს ნიშნავს სხვადასხვა ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მიღებას, მჭლე ცილის წყაროებთან ერთად. შეგიძლიათ იპოვოთ მაღალკალორიული, ცხიმიანი პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება შევიდეს ჯანსაღ დიეტაში. მთელი რძე, უცხიმო იოგურტი, ყველი და თხილის ასორტი შეუძლია უზრუნველყოს კალორიებითა და საკვები ნივთიერებებით.

დამატებითი კალორიების მოპოვების გზების პოვნა

წონის დაკლებით დაინტერესებულ ადამიანებს ურჩევენ მოძებნონ კალორიების შემცირების ყველა შანსი. სანამ წონაში მატებას ცდილობთ, უნდა მოძებნოთ მცირე შესაძლებლობები თქვენს კვებასა და საჭმელზე კალორიების დასამატებლად. საწებლების, სოუსების და ყველის ტოპინგები საკვებთან ერთად დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში მეტი მოხმარებაში. ყავაში კრემის ჩასმაც კი ისეთი პატარა ნაბიჯიც დაგეხმარება შევსებაში!

წონაში მოსამატებლად სმუზისა და შაიკის გამოყენება

საჭმელს შორის სმუზი ან შაიკი შეიძლება იყოს სწრაფი და გამაგრილებელი გზა ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში მეტი კალორიის მოხმარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები, რომლებიც ურევს ხილს და ბოსტნეულს რძეზე დაფუძნებულ პროდუქტებთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ საკვები ნივთიერებებით ამ კალორიების გამაძლიერებლებით. ფიტნეს მაღაზიებში ხშირად ყიდიან საცურაო ფხვნილებს, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ ადამიანებს დროთა განმავლობაში მასის მოპოვებაში დაეხმარონ.

მოერიდეთ წყალს ჭამამდე

ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი. წონის მომატების მცდელობისას აუცილებლად უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით თუ კუნთების აშენებას ცდილობთ. ამის თქმის შემდეგ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წყალი ჭამის წინ. წყლის დალევამ შეიძლება კუჭი აავსოს და ჭამამდე ნაკლებად სავსე იგრძნოთ თავი.

წონის მომატება და ვარჯიში

წონის მატება და ვარჯიში ხშირად მჭიდრო კავშირშია. ბოლოს და ბოლოს, ძნელად მოსალოდნელია კუნთოვანი მასის დამატება, თუ მეტს ჭამთ, მაგრამ მოერიდეთ სიმძიმეების აწევას! მძიმე წონების აწევა და მეტი კალორიის მოხმარება ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, რომ გაზარდოს თქვენი კუნთების ზომა. ამ მიზნის შემდგომი მხარდასაჭერად, იყავით ჰიდრატირებული და დარწმუნდით, რომ სწორად დაისვენეთ.

როდესაც თქვენი მიზანია ფუნტის დამატება, შეიძლება მოგერიდოთ სირბილი, ველოსიპედით ან სხვა აერობული ვარჯიშების გაკეთება. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშების შეზღუდვა დაგეხმარებათ კალორიების შენარჩუნებაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.

უნდა სცადოთ დამატებები წონის მატებაში დასახმარებლად?

წონის მომატების პერიოდში დანამატების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დადებითი შედეგები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანამატებს აერთიანებთ წონის ვარჯიშთან. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები დაგეხმარებათ მოკლევადიანი მიზნების მიღწევაში, თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ იგრძნოთ მათზე დამოკიდებული უფრო მაღალი წონის შესანარჩუნებლად. გაითვალისწინეთ, რომ დანამატები არ უნდა იყოს ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი - თქვენ მაინც უნდა ეცადოთ ყურადღება გაამახვილოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებზე.

ახალი კრიმინალური სატელევიზიო შოუები

თქვენი დამატებული წონის შენარჩუნება

მეტი კალორიის დამატებისადმი დაჟინებულობა დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში წონაში სტაბილურად მოიმატოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს იდეალურ წონის დიაპაზონს, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ნაკლებად შეზღუდული კვების ჩვევებით. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის დროს შეგიძლიათ მეტი თავისუფლებით ისარგებლოთ, თქვენ უნდა დარჩეთ მეტი კალორიის მიღების ერთგული, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ დამატებული წონა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი. თქვენი წონის მომატებისთვის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის შემუშავებამ შეიძლება გაადვილოს და უფრო უსაფრთხო გახადოს თქვენი დამატებული ფუნტის შენარჩუნება.