როგორ აისახება სიზმრები და გავლენას ახდენს ჩვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე

როგორ აისახება სიზმრები და გავლენას ახდენს ჩვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე

როგორ აისახება სიზმრები და გავლენას ახდენს ჩვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე

მკვლევარები თვლიან, რომ სიზმარი ჩვენთვის განწყობის დარეგულირებისა და მეხსიერების კონსოლიდაციის საშუალებაა. რაც უფრო მეტს ვიძინებთ, მით მეტი ოცნების დრო გვაქვს. ადამიანების უმეტესობა ყოველ ღამე ოთხიდან ექვსჯერ ოცნებობს, მაგრამ ავიწყდება დაახლოებით 95-დან 99 პროცენტამდე. ზოგიერთი მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ეს გამოწვეულია ჰორმონით, რომელიც გვეხმარება დავიმახსოვროთ და გავიგოთ ის, რაც გამორთულია ძილის დროს.

ძილის დროსაც კი, ტვინი აქტიური რჩება. რა გამოცდილებაც არ უნდა შეგვხვდეს დღის განმავლობაში, ისევე როგორც ბოლო ფიქრები, რომლებიც ჩვენს ტვინში ტრიალებს ძილის წინ, გავლენას ახდენს სიზმრების შინაარსზე. ისინი განსაზღვრავენ არა მხოლოდ რაზე ვოცნებობთ, არამედ ოცნებების ტიპს, რომელსაც განვიცდით.



სიზმრების უმეტესობა იწყება REM ძილის დროს

სუნთქვა ტვინის აქტივობა ოცნება fizkes / გეტის სურათები

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები მთელი ღამის განმავლობაში ოცნებობენ, ჩვენ ყველაზე მეტად გვახსოვს ის, რაც ხდება თვალის სწრაფი მოძრაობისას (REM) ძილის დროს, რომელიც იწყება ძილის შემდეგ დაახლოებით 90 წუთის შემდეგ. ამ ფაზაში თვალები სწრაფად მოძრაობს სხვადასხვა მიმართულებით და იზრდება სუნთქვა და ტვინის აქტივობა. ტვინი ზღუდავს ნებაყოფლობით კუნთებს, როგორიცაა მკლავები და ფეხები, რათა თავიდან აიცილოს თვითდაზიანება. სწორედ ამიტომ, სიზმრების დროს ზოგჯერ თავს ხაფანგში ვგრძნობთ ან გაქცევას ვერ ვახერხებთ. REM ძილის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ერთ საათამდე. მაგრამ სანამ REM-ში ჩავვარდებით, ჩვენ ოთხ სხვა ეტაპს ვატარებთ, ვიმეორებთ მესამეს, შემდეგ გადავდივართ მეორე ეტაპზე. REM-ის შემდეგ ვუბრუნდებით მეორე ეტაპს. ეს ციკლი ყოველ ღამე ხუთჯერ მეორდება.



სტანდარტული სიზმრები შეიძლება იყოს როგორც კარგი, ასევე ცუდი

ოცნებობს კარგი ცუდი ლამაზი ფანტასტიკური Kharchenko_irina7 / Getty Images

თემები განსხვავდება სტანდარტული ოცნებებისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი ასახავს ისტორიებს, რომლებიც ასახავს ყოველდღიურ ცხოვრებას და მოიცავს ჩვენთვის ნაცნობ ადამიანებს და ადგილებს. სხვები ავლენენ უცნაურ ან ფანტასტიკურ მოვლენებს. სიზმრები შეიძლება იყოს ლამაზი და დამამშვიდებელი, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ყურადღების ცენტრში მოექცნენ სიტუაცია, რომელშიც არ ვართ დარწმუნებული, ან ფოკუსირება მოახდინონ რთულ გადაწყვეტილებაზე, რომელიც უნდა მივიღოთ. ცუდი სიზმრები, კოშმარებისგან განსხვავებით, იშვიათად იწვევს ადამიანის გაღვიძებას, რათა მან შეძლოს სიზმრის დასრულება. ისინი ჩვეულებრივ ტრიალებს აგრესიის, უმწეობის ან ინტერპერსონალური კონფლიქტების თემებზე, მაგრამ კოშმარის დროს კიდევ უფრო მეტი თემა შეიძლება აღმოჩნდეს.

კოშმარები ცუდი სიზმრებია, რომლებიც გაღვიძებენ

კოშმარები ურთიერთობები ჩხუბი გამოედევნა ზავე სმიტი / გეტის სურათები

კოშმარები ხშირად შეიცავს იგივე თემებს, როგორც ცუდი სიზმრები, როგორიცაა შიში. თუმცა, კოშმარები უფრო ინტენსიურია, ფიზიკური აგრესია უფრო ხშირად ხდება. კვლევები აჩვენებს, რომ ბოროტების არსებობა და დევნა ყველაზე გავრცელებული თემაა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ქალებს უფრო მეტი კოშმარები აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს, რაც ჩვეულებრივ მოიცავს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს. მამაკაცის კოშმარები ძირითადად ფოკუსირებულია ფიზიკურ შეხლა-შემოხლაზე, დიდ უბედურებებზე ან კატასტროფებზე. საინტერესოა, რომ კოშმარები უფრო ნაკლებ წარუმატებელ შედეგს შეიცავს, ვიდრე ჩვენი ჩვეულებრივი, ყოველდღიური სიზმრები.



ლუციდური სიზმრები კონტროლირებადი სიზმრებია

ნათელი სიზმარი ძილის კონტროლის გაქცევა ენდი რაიანი / გეტის სურათები

ხანდახან იცი, რომ ოცნებობ. ნათელ სიზმარში მეოცნებე აკონტროლებს იმ მოვლენებს, რომლებსაც ისინი განიცდიან. ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ მათ შეუძლიათ მიმართონ საკუთარ თავს გარკვეული მოქმედებების შესასრულებლად, როგორიცაა ბრძოლა ან სიტუაციიდან თავის დაღწევა. სხვები ამბობენ, რომ მათ შეუძლიათ სექსუალური ფანტაზიების განხორციელება. ადამიანების დაახლოებით 55% აღნიშნავს, რომ აქვს ნათელი სიზმრები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნათელი სიზმარი იწვევს ტვინში გარკვეულ აქტივაციას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის შესამსუბუქებლად და კრეატიულობის გასაძლიერებლად. სხვა კვლევები ამბობენ, რომ ნათელ სიზმრებს შეუძლიათ განთავისუფლდნენ განმეორებადი კოშმარებისგან.

განმეორებადი სიზმრები ხშირად ხდება სტრესის დროს

განმეორებადი კონტროლის დაკარგვა დაცემა ჯონათან კირნი / გეტის სურათები

ძილის ექსპერტები განმეორებით სიზმრებს აღწერენ, როგორც სიზმრებს, რომლებიც მეორდება ან ხშირად ხდება და ჩვეულებრივ შეიცავს ნეგატიურ შინაარსს. ამ სიზმრების უმეტესობას აქვს კონკრეტული თემები, როგორიცაა დაცემა, მანქანის კონტროლის დაკარგვა, გამოცდაზე ჩავარდნა, დაგვიანება ან ჩარჩენა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის სიზმრები შეიძლება მიუთითებდეს ცუდ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. მათ ასევე შეიძლება გამოავლინონ სტრესები ან მოუგვარებელი კონფლიქტები ადამიანის ცხოვრებაში. სიზმარში კონფლიქტის მოგვარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ცნობიერი კეთილდღეობა. როგორც კოშმარების შემთხვევაში, ქალები უფრო ხშირად განიცდიან განმეორებით სიზმრებს, ვიდრე მამაკაცები.

წინასწარმეტყველურ სიზმრებს ფესვები აქვს ქვეცნობიერის მინიშნებებში

წინასწარმეტყველური სულიერი კავშირის ფენომენი stock_colors / გეტის სურათები

დროთა განმავლობაში, კულტურები აძლევდნენ წინასწარმეტყველების ძალას ღვთაებრივ ჩარევას ან რაიმე სახის სულიერ კავშირს. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარმეტყველური სიზმრები წარმოუდგენელია, არსებობს სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც ფოკუსირებულია ამ ფენომენზე. უმეტესობა ასკვნის, რომ მეოცნებეები არ წინასწარმეტყველებენ, არამედ აგროვებენ კონკრეტულ მინიშნებებს, რომლებიც მათ მიიღეს გაღვიძების დროს, როდესაცREM მდგომარეობა. ცნობილია, რომ პრეზიდენტმა აბრაამ ლინკოლნმა სიზმარში იწინასწარმეტყველა მისი სიკვდილი. თუმცა, ის მრავალი სასიკვდილო მუქარის სამიზნე იყო, განსაკუთრებით სამოქალაქო ომის შემდეგ. სავარაუდოდ, მისი ოცნება ასახავდა ამ მინიშნებებს მკვლელობის მცდელობის გამო მისი შეშფოთების გამო.



სამკურნალო სიზმრები ამშვიდებს სტრესს, შფოთვას და ტრავმას

ტრავმა ტვინის მობრუნება სამკურნალო ოცნება mapodile / გეტის სურათები

მკვლევარებმა დიდი ხანია იცოდნენ, რომ ძილი მძიმე დღის შემდეგ ტვინს აბრუნებს. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა, ხშირად ამუშავებენ მას სიზმრების მეშვეობით. ჩვენი ტვინი აძლიერებს მეხსიერებას და აძლიერებს სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს ძილის დროს. გარდა ამისა, არის ნორეპინეფრინის, ბუნებრივი სტრესული ქიმიკატის მნიშვნელოვანი შემცირება REM ძილის დროს. როდესაც ეს ქიმიკატი დაბალია, ტვინი ამუშავებს ემოციურ გამოცდილებას უფრო უსაფრთხო გარემოში - ჩვენს არა-ნათელ სიზმრებში.

ნათელი სიზმრები რთული და ზოგჯერ შემაშფოთებელია

ცოცხალი ალკოჰოლური ცურვა stock_colors / გეტის სურათები

REM ძილის სტადიის მატებასთან ერთად, სიზმრები შეიძლება უფრო ნათელი გახდეს. ხანდახან ეს ოცნებები შეიძლება იყოს ისეთი ცოცხალი, რომ ძნელია მათი გარჩევა რეალობისგან და გაღვიძებისთანავე მეოცნებე ჩვეულებრივ შეუძლია მათ დეტალურად გაიხსენოს. ძილის ნაკლებობამ, ჰორმონების მერყეობამ, ტრავმულმა მოვლენებმა და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნათელი სიზმრები. ალკოჰოლი და ზოგიერთი წამალი აფერხებს REM ძილს და სიზმრებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნათელი სიზმრები მომდევნო ღამეებში. ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ ეს სიზმრები, რადგან ისინი სწრაფად შედიან REM ძილში. ზოგიერთი ორსული ქალი ასევე აღნიშნავს ნათელ სიზმრებს, რომლებიც წყდება ბავშვის დაბადების შემდეგ.

დღის სიზმრები ასევე სამკურნალოა

გაათავისუფლოს სტრესი კერძო თერაპიული daydreaming შონ ეგანი / გეტის სურათები

დღის სიზმრის დროს ჩვენ არც გვძინავს და არც გვეღვიძება. სიზმრებისგან განსხვავებით, დღის სიზმრებს რაიმე სიმბოლიზმი აკლია. მაგრამ სიზმრების მსგავსად, რომლებიც გვძინავს, ისინი შეიძლება იყოს თერაპიული. ზრდასრულთა უმეტესობას სჯერა, რომ სიზმარი დროის არასაკმარისი გამოყენებაა, მაგრამ ექსპერტები არ ეთანხმებიან, ამტკიცებენ, რომ ყურადღების გაფანტვის ეს მომენტები ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას და მოწყენილობას და ასევე გასართობია. ისინი ჩვენთვის პირადი გზაა, რომ მოვემზადოთ იმისთვის, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს და გადავხედოთ წარსულ გამოცდილებას. განმეორებადი სიზმრები შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ რაღაც უნდა შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში, ამბობენ ფსიქოლოგები.

ცრუ გამოღვიძება არის სიზმარი სიზმარში

ცრუ გამოღვიძება ორმაგი სიზმრები გვიან პიტერ კეიდი / გეტის სურათები

სიზმარს, რომ იღვიძებ, როცა ჯერ კიდევ გძინავს, ცრუ გაღვიძებას უწოდებენ. ეს ორმაგი სიზმრები ზოგჯერ ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე მჭიდროდ იცავს რეგულარულ გაღვიძების რუტინას. სანამ ჯერ კიდევ ეძინათ, ისინი ოცნებობენ, რომ ასრულებენ ჩვეულებრივ განრიგს. ხანდახან მათ სიზმარში რაიმე უჩვეულო მოვლენა იწვევს მათ პანიკას და გაღვიძებას. სხვა ადამიანები ოცნებობენ, რომ გაიღვიძეს, მაგრამ ჯერ კიდევ სძინავთ. ოცნების ექსპერტები ამბობენ, რომ შფოთვა და სტრესი იწვევს ცრუ გამოღვიძებას.