ჯანსაღი საუზმე, ბედნიერი ოჯახები

ჯანსაღი საუზმე, ბედნიერი ოჯახები

ჯანსაღი საუზმე, ბედნიერი ოჯახები

თქვენი ოჯახის თითოეულ წევრს სჭირდება ჯანსაღი საუზმე, რათა მოამზადოს ისინი მომავალი დღისთვის, მაგრამ დილის რუტინა შეიძლება იყოს ბრძოლა საათის წინააღმდეგ, როდესაც თქვენს ოჯახს აქვს მთელი რიგი კვების საჭიროებები და გემოვნება.

როდესაც სტრესი ხართ, გეჩქარებათ ან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შაქრიანი ცდუნება და მოსახერხებელი, მაღალ დამუშავებული საკვები, მაგრამ თქვენ იცით, რომ საკვების უფრო გონივრული არჩევანი გააუმჯობესებს თქვენი საყვარელი ადამიანების ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას.

მიიღეთ შთაგონება ამ მარტივი, სწრაფი ვარიანტებიდან, რათა მთელი თქვენი ოჯახი მიირთვათ სწორი საკვები ამ აუცილებელი კერძისთვის.



სუპერ სწრაფი სმუზი

ჯანსაღი სმუზი დაკავებული ოჯახებისთვის პიტერ კეიდი / გეტის სურათები

ბლიცისთვის მზა ხილი ხდის სმუზის სწრაფი კვების წვლილს თქვენს ხუთ დღეში. შვრიის, თესლის ან გამაძლიერებლების დამატებამ, როგორიცაა სპირულინა, შეიძლება გაზარდოს თქვენი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება განწყობის ასამაღლებლად ან სისხლში შაქრის დონის დასაბალანსებლად.

სცადეთ მარწყვისა და საზამთროს შერევა ვაშლის წვენთან და პიტნით, ტროპიკული ხილისა და ფორთოხლის წვენით კომბოსტოსთან ერთად, ან ბანანის იოგურტით, შვრია, რძე და თაფლი. მოათავსეთ სხვადასხვა კომბინაციები ცისარტყელას ეფექტისთვის, რომელიც ბავშვებს უყვართ. მიეცით საშუალება თქვენს ფანტაზიას მიგიყვანოთ ახალ, საინტერესო კომბინაციებამდე. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, ხილში შემავალი ბუნებრივი შაქარი გონივრულ იდეად აქცევს კბილების გახეხვას სმუზის შემდეგ.



მინერალებით მდიდარი რძის კოქტეიქი

ჯანსაღი საუზმე რძიანი ხალხის სურათები / გეტის სურათები

Milkshakes უზრუნველყოფს სწრაფ, მკვებავ საუზმეს კალციუმის ბონუსით. ლაქტოზას აუტანელ ოჯახებს შეუძლიათ აირჩიონ რძის პროდუქტებისგან თავისუფალი ალტერნატივები, ხოლო მცენარეული რძის რძებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ გემო, თუ სწორ კომბინაციებს შეურევთ და შეესაბამება. შეგიძლიათ სცადოთ მარწყვი შერეული ვეგანური ვანილის ნაყინით და ბრინჯის რძით, ან რას იტყვით ქოქოსის რძესთან და ვეგანურ შოკოლადის ნაყინთან შეზავებულ ბანანთან? ამან შეიძლება შენიღბოს ხილი, თუ თქვენს შვილობილში ხილის მოყვარული გყავთ.

ბრწყინვალე პური

სახლში დამზადებული პური საუზმეზე Onfokus / Getty Images

მთელი ისტორიის განმავლობაში, მშიერი ადამიანები მთელს მსოფლიოში ეყრდნობოდნენ ამ ყოველდღიურ ელემენტს. გლუტენი, მაღალი ნახშირწყლები და დაბალი მიკროელემენტების დონე ბევრ ქარხნულ პროდუქტში არის ჭეშმარიტი შეშფოთება, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ პურზე დაფუძნებული საუზმე კონსერვანტებისა და ხორბლის გარეშე მარცვლეულით.

გამოიყენეთ პურის აპარატი დაწყების დაგვიანებით და გამოფხიზლდით და გაათბეთ თქვენი არჩევანის ახალი პური, მათ შორის უფრო ჯანსაღი პური, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და თესლს. ბავშვებს უყვართ ცისარტყელას პური, რომელიც მზადდება სხვადასხვა ფერის ცომის მოზელვით, განსაკუთრებული სიამოვნებისთვის. გაუთავებელი ტექსტურები და არომატები აქცევს სახლში მომზადებულ პურს თქვენი ჯანსაღი საუზმის მრავალმხრივ საწყის წერტილად.



მომხიბვლელი ტოპინგები

სადღეგრძელო კარაქით და ორაგულით ელისა ფესტა / გეტის სურათები

სადღეგრძელო ან გაათბეთ თქვენი საყვარელი პური; უფრო დიდი რაოდენობით რომ დააჩქაროთ, მოასხით რამდენიმე ნაჭერი გრილის ქვეშ, მაგრამ უყურეთ მას, როგორც ქორი.

ჩაერთეთ ოჯახი ტკბილი და ქონდარი ტოპინგების მომზადებაში წინა ღამით და თქვენ არ დაგჭირდებათ შოკოლადის სპრეზე დაყრდნობა. რატომ არ სცადოთ მარტივი სკუმბრიის პაშტეტი ან შებოლილი ორაგული ავოკადოსთან ერთად? შემწვარი ყველი და ლორი კლასიკური კონტინენტური კომბინაციაა. უფრო ტკბილი გემოსთვის შეურიეთ კრემის ყველი ჟელეს, ან თაფლი გახეხილ ვაშლს.

საოცარი მაფინები

ჯანსაღი საუზმის მაფინები Maria_Castellanos / გეტის სურათები

კიდევ ერთი ბრწყინვალე საუზმის საცხობი არის მაფინები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ ამზადებთ და გაყინავთ ჯგუფურად, მზად იმ დაძაბული დილისთვის. სახლში მომზადებული მაფინები შეიძლება შეიცავდეს ყველა სახის ჯანსაღ პროდუქტს, რათა საზრდოობდეს ყველაზე ჭირვეულს. პურის მსგავსად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უგლუტენო ფქვილი და დაამატოთ გახეხილი ბოსტნეული ან ხილი ვიტამინების რაოდენობის გასაზრდელად. თეთრეულის, მზესუმზირის, ჩიას ან გოგრის თესლის ნარევში ჩაყრა კარგად მუშაობს და კაკაოს ფხვნილი იძლევა შოკოლადს, რომელიც ჯერ კიდევ ჯანსაღია.

ზღაპრული flapjack

Flapjack შესანიშნავი გამოსაყენებელი საცხობია ოჯახის აქტიური წევრებისთვის. ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლები და შვრიის სხვა დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის მათ იდეალურს ხდის ფიზიკური დღის დასაწყებად და, მიუხედავად იმისა, რომ ფლაპჯაკის რეცეპტები მოითხოვს უამრავ შაქარს, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ აგავას ნექტარით ან ფინიკით. დაუმატეთ ტექსტურა და მაქსიმალურად გაზარდეთ გემო თესლით და ჩირით, და თუნდაც გამდნარი კარობკის ან შოკოლადის ზემოდან.



მალე ფაფა

ჯანსაღი ფაფის საუზმე Daisy-Daisy / გეტის სურათები

ფაფა ჩემპიონი საუზმეა, რადგან შვრია ამაყობს თქვენი გულისა და საჭმლის მონელებისთვის. რძით (რძის ან მცენარეული) და თაფლით დამზადებული კრემისებური სიკეთე არის საუკეთესო კომფორტის საკვები. კვინოას ფაფა ასევე მკვებავი და გემრიელია.

დაამატეთ ხილი, თხილი ან თესლი თქვენი გემოვნებით. მიკროტალღურ ღუმელში ფაფის შეფუთვა აჩქარებს მომზადებას, ან მოძველებული ან ფოლადით დაჭრილი შვრია დაასველეთ ღამით და დილით გაათბეთ.

შესანიშნავი კვერცხები

ჯანსაღი კვერცხები სწრაფი საუზმე ფრიტატებისთვის ALLEKO / გეტის სურათები

ბუნების ლამაზად შეფუთული სასწაულები, კვერცხები შეფუთულია ძლიერი საუზმე. ამ დღეებში, ვეგანებს ბევრი შემცვლელი აქვთ სასაცილო.

კარაქიანი პური მოათავსეთ არაწებოვან უჯრაში და გადააფარეთ კვერცხის, შაქრისა და დარიჩინის ნაზავი, რომ სწრაფად გამოაცხოთ ფრანგული ტოსტი. დარჩენილი კარტოფილი ან სხვა შიგთავსი მოათავსეთ კუბიკებად არაწებოვან უჯრაში და ჩაყარეთ ათქვეფილ კვერცხში, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და გამოაცხვეთ დამაკმაყოფილებელი ფრიტატების შესაქმნელად.

გემრიელი იოგურტი

ვნებიანი ხილის ფენოვანი იოგურტი სწრაფი ჯანსაღი საუზმისთვის wmaster890 / გეტის სურათები

მსუბუქი საუზმისთვის, იოგურტები ჯანმრთელობისთვის შთამბეჭდავ უპირატესობებს იძლევა. ნუტრიენტებითა და ცილებით მდიდარი, ისინი შესანიშნავი ოჯახის არჩევანია. დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი, თესლები, თხილი ან მარცვლეული, რომ გემრიელი, კარგად დაიწყოთ ყველაზე დატვირთული დღეები.

სცადეთ გამაგრილებელი გამოფხიზლების მიზნით, მოაყაროთ ვნების ხილის კომპოტი, ჩვეულებრივი იოგურტი, თხილი და თაფლი, ან კოვზით დაასხით ბერძნული იოგურტი გრანოლასა და ახალ ლეღვზე, დაასრულეთ გამჭვირვალე თაფლით და ქოქოსით. სხვა რძის პროდუქტების მსგავსად, ამ დღეებშიც არსებობს მცენარეებზე დაფუძნებული უამრავი ვარიანტი.

შესანიშნავი ეპყრობა

ჯანსაღი სადღესასწაულო საუზმისთვის დარიჩინის რულონების დამზადება ინდუკასი / გეტის სურათები

ზოგიერთ დღეებში ჩვენ უბრალოდ ვტრიალებთ და კარგია, დროდადრო საკუთარ თავს მოეპყროთ. განსაკუთრებული შემთხვევები არ აინტერესებს თუ დაკავებული ხარ და ისინი იმსახურებენ აღნიშვნას, დაწყებული მშვენიერი საუზმით.

გააბრტყელეთ ფენოვანი საკონდიტრო ფურცლები დარიჩინის, შაქრისა და კარაქის ნარევით ან დაჭრილი გამხმარი გარგარი და ნუში, შემდეგ დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად, სანამ გამოაცხვეთ გემრიელ ნამცხვრებად. გაანახევრეთ კრუასანი და შეავსეთ კრემისფერი და ჟოლო, ან მოაყარეთ მზა ვაფლები ფენებად მოცვით და ათქვეფილი კრემით. მოსაწყენი საუზმეები განდევნილი იყოს!