მარტივად მისაღები 10 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ კარგად დაიკლოთ წონაში

მარტივად მისაღები 10 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ კარგად დაიკლოთ წონაში



რამდენიმე თვის წინ, მე გადავწყვიტე დიეტა. როგორც მე ექიმი ვარ და ვაპირებდი მე -4 არხის ფილმების გადაღებას, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონაში, როგორც ჩანს, მე ასევე ფარისეველი ვარ, ვისაც უყვარს ირონია. ჯანსაღი წონის დაკლების შესახებ შოუს გაკეთებამ, დიეტაში მკვეთრი ცვლილებების შეტანისას სწრაფი შედეგის მისაღწევად, იძულებული გავხდი დავეთანხმო იმ დიეტის საწინააღმდეგო ჯანდაცვის პროფესიონალებს.



რეკლამა

დიეტები, რომელზეც მე ვსაუბრობ, არის კვების ჩვევების დროებითი ცვლილებები. მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალებს არ სურთ დროებითი ცვლილებები. ჩვენ ექიმები ყოველთვის ვეუბნებით ხალხს (NHS ვებ – გვერდის ციტირებით): მოერიდეთ მოდური დიეტების მიღებას weight წონის ჯანმრთელი დაკლებისა და მისი შენარჩუნების ერთადერთი გზაა მუდმივი ცვლილებების შეტანა კვებისა და ვარჯიშის წესში.

დიდი რჩევაა თეორიულად, მაგრამ არის ის რეალისტური? მე სიამოვნებით ვხედავდი, როგორ იჭმევდნენ ჩემი პაციენტები უკეთესად და მეტს ვარჯიშობდნენ - მე თვითონ ვისურვებდი ამის გაკეთებას! - მაგრამ ჩვენ მხოლოდ ადამიანები ვართ და ძნელია მუდმივად მოწესრიგება. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვინდა, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს განსაკუთრებული შემთხვევისთვის: ქორწილი, სანაპიროზე დასვენება, სკოლის შეხვედრა ან, რაც ყველაზე ცუდია, დიეტის შესახებ სატელევიზიო შოუს წარდგენა. არსებობს უზარმაზარი დიეტის ინდუსტრია, რომელიც ამბობს, რომ ეს გონივრულია და უზარმაზარი სამედიცინო ინდუსტრია, რომელიც ამბობს, რომ ეს ასე არ არის. რა არის სწორი?



იდეალურ შემთხვევაში თქვენ განახორციელებთ სიცოცხლის განმავლობაში ჯანმრთელ ცვლილებებს, მაგრამ თუ არ გააკეთებთ, კარგი რჩევების მოძებნა სამედიცინო მტკიცებულებებით, თუ როგორ შეიძლება სწრაფად წონაში, ძნელია. სიმართლე ისაა, რომ ყველა მოდური დიეტა არ არის თანაბრად შექმნილი, მაგრამ ფართო სპექტრის ვარიანტები ძალიან დიდი და ძალიან რთულია, რომ ადამიანების უმეტესობამ თამამად აირჩიოს იგი. მე ასობით გამოკვლევა ჩავატარე პროგრამისთვის და ის დამღლელი და ზოგჯერ მოულოდნელიც იყო.

ამიტომ, მე გთავაზობთ მარტივად მისაღები რჩევების მიღებას, რომლებიც ჩემთვის როგორც ექიმისთვის გამოდგება as და როგორც ადამიანისთვის, რომელსაც ზოგჯერ სურს ცოტა უკეთესად გამოიყურებოდეს, ვიდრე მე ნამდვილად ვარ!

1. შეინახეთ დღიური

გამოიყენეთ აპი ან დღიური, რომ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ - და იყავით სრულიად გულწრფელი. თქვენ უნდა შეგეძლოთ განსაზღვროთ რამდენიმე რამ, რაც ხელს გიშლით. ჩემთვის ეს იყო საჭმლის საჭმელები, რომლებიც სამსახურიდან შინ დაბრუნებისას ვჭამე.



2. ზოგიერთი საკვები მშიერს

შაქრიან საკვებს, როგორიცაა შოკოლადის ფილა და გამაგრილებელი სასმელი შეიძლება უფრო მშიერი გახდეს, ვიდრე საერთოდ არაფრის ჭამა. თუ საჭმლის საჭმელი გჭირდებათ, მიზანი ისეთ მიმართეთ, რაც გაუმკლავდება თქვენი სხეულის შაქრისადმი ლტოლვას, მაგრამ ხანგრძლივად აღკვეთეთ მადა. დაიცავით დაახლოებით 150 კალორია: მე მიყვარს ვაშლი და რამდენიმე ნუში.

3. მოატყუეთ თქვენი კუჭი

საკვები, რომელსაც აქვს 100 კგ-ზე ნაკლები კალორია, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, შევსების შესანიშნავი გზაა. ჩემი მთავარი წესია, რომ ლანჩსა და ვახშამზე ბოსტნეულმა დაითვალოს ყველა თეფშის ორი მესამედი. ჩემს ფავორიტებს შორის არის შემწვარი კომბოსტო, კომბოსტო ან ბროკოლი, რომელშიც ჩაყრილია მარაგის კუბი ან სოიოს სოუსი.

4. მოატყუეთ თქვენი ტვინი

მუცლით სავსე ყოველთვის არ გიწყვეტთ ჭამას: ყველას გვქონდა გამოცდილება, რომ გავაგრძელეთ კალორიების მოხმარება დიდი ხნის შემდეგ, როცა ვგრძნობთ თავს აფეთქებას. მაგრამ ცილა შესანიშნავია მადის მომატების ჰორმონების აღსაკვეთად, ისე, რომ მეტი ჭამა არ ისურვოთ. მიზანი შეავსოთ თქვენი თეფშის მესამედი ცილით (ხორცი ან თევზი - ან ტოფუ, თუ ვეგეტარიანელი ხართ).

5. ალკოჰოლი მტერია

ალკოჰოლს აქვს ბევრი კალორია - და, რაც მთავარია, ის აფერხებს თქვენს გადაწყვეტილების მიღებას. გაცილებით რთულია პუდინგზე უარის თქმა რამდენიმე სასმელის შემდეგ - და ფინჯანი თითქმის დაუძლეველია, როდესაც hangover გაქვს. წონის სწრაფი დაკლებისთვის გირჩევთ მთლიანად მოაჭრათ ბუზი.

6. ივარჯიშეთ ფრთხილად

ვარჯიშმა შეიძლება აღაგზნოს თქვენი მადა და ასევე გაგიჩნდეთ იმის შეგრძნება, რომ დამატებითი სადილის უფლება მიიღეთ. ნათქვამია, რომ ვცდილობ რეგულარულად ვივარჯიშო - ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა.

7. იოლად წადით ბლენდერში

ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა ბევრად უფრო სწრაფად ათავისუფლებს მათ შაქარს, ანადგურებს ბოჭკოს დიდ ნაწილს, რომელიც ადევნებს კვებას და ნიშნავს, რომ მათი ჭამა იმდენად სწრაფად შეგიძლიათ, რომ მზად ხართ უფრო მეტი საკვებისთვის.

8. ფრთხილად იყავით დამოკიდებული საკვები

ზოგიერთი დამუშავებული საკვები შექმნილია იმისთვის, რომ ბევრი მათგანი ჭამოთ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ნაყინი გავლენას ახდენს ტვინის ჯილდოს სისტემაზე თითქმის ისევე, როგორც კოკაინი. წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, გაჭრა ყველა დამუშავებული საკვები: თითქმის შეუძლებელია ჭამის შეჩერება.

9. არასოდეს მიიღოთ დიეტის აბები

მაღალი ქუჩის დიეტის აბები საერთოდ არ მუშაობს და ინტერნეტში შეთავაზებული ზოგიერთი მათგანი ძალიან საშიშია. კარგად დაანებე თავი ყველას.

10. მოკლევადიანი დიეტები, რომლებიც (ძირითადად) მუშაობენ

არსებობს კარგი სამედიცინო მტკიცებულებები, რომლებიც ამყარებს ეფექტურობას 5: 2 დიეტა (ე.წ. იმიტომ, რომ მარხულობთ, დაახლოებით 500 კალორია ქალისთვის, 600 კაცისთვის, კვირაში ორი დღის განმავლობაში). ეს კარგი დიეტაა - და არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის - მაგრამ ბევრს არ შეუძლია მას დიდხანს დაიცვას.

ყველაზე უცნაური დიეტა, რომელიც დამხვდა, იყო KEN დიეტა (კეტოგენური ენტერალური კვება). იდეა მოვიდა ექიმის დაკვირვების საფუძველზე, რომ პაციენტებს ცხვირის მილებით შესანახი პრაქტიკულად არ აქვთ მადა. ეს გულისხმობს პატარა მილის ჩასმას ცხვირში და მუცელში: შემდეგ ტუმბოს ატარებთ ზურგჩანთში, რომელიც წვეთოვანი კვებით, 24 საათის განმავლობაში, ათი დღის განმავლობაში. წონის დაკლება სწრაფია (5 კგ-დან 10 კგ-მდე), რადგან თქვენ თითქმის არ მოიხმართ კალორიებს და პაციენტები აღწერენ შიმშილის სიმპტომებს. ეს უკიდურესად ჟღერს - და ცხადია, მილის ცხვირზე მიმაგრებული ათი დღის განმავლობაში ყველასთვის შესაფერისი არ არის - მაგრამ ის კარგად მუშაობდა, როგორც სწრაფი გამოსწორება.

რეკლამა

როგორ კარგად დავიკლოთ წონა მე -4 არხზე დღეს (ორშაბათს, 11 იანვარს) 20:00 საათზე იწყება